Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]
[...] omega 3-6-9 i tutaj prosze o wskazanie jakiej firmy! i czy wogole jest potrzebne? - mysle ze zadnego zestawu mineralow i witamin kupowac nie musze bo i w ostrovi i w MassXXL jest troche tego! A nie chce dostac witaminozy :P - a i przedewszyskim kupie apteczne ZMA to chyba wszysko :) cos mam dodac a moze odjac? prosze o rade pozdrawiam, Bartek
[...] co z tym winkiem dalej czy się odblokować( na odblok ma hcg i clomid,doradzałem nolve ale ma clomid) rozważa też żeby pociągnąć to winko kilka tyg po 15 mg dziennie i brać cos osłonowego na wątrobe a później doj**ać znowu 45 mg na koniec cyklu,albo zrobić przerwe kilka tyg i na koniec znowu brać po 45mg,cykl planuje gdzies na 12 tyg... Miał już [...]
Cześć, dopiero co odkryłem forum i nie wiem czy temat jest zamieszczony w dobrym miejscu także w razie mojej pomyłki proszę moderatora o przeniesienie tematu, a nie zamykanie go. Odnośnie tematu to chciałbym postawić sobie za cel zdrowy tryb życia i zdrowy wygląd, dotychczas wyglądało to różnie, ale z czasem człowiek dochodzi do wniosku że musi [...]
[...] ng/ml norma 1,61 — 18,77 (internetowe normy mowia o 15 ng:)) Estradiol wynik 132,000 pg/ml norma 11,000 — 44,000 Estro to wywalone niezle, na prolke to nie wiem czy ekstremalnie duzo, bo mialem podwyzszona zawsze nawet bez SAA. Pytanie, czy i w jakiej dawce byscie uderzyli na zbicie? Tamox 20mg/dzien + Cabaser 0,5mg/dzien ? Moze cos innego ?
Witam, mam dopiero 17 lat ale już wiem ,że chciałbym pracować na siłowni jako trener/instruktor czy coś w tym stylu. Tak na prawdę tu zaczynają się moje problemy bo nie wiem jak to zrobić... Pierwszą moją myślą było iść na AWF prawdopodobnie do Warszawy, ale znalazłem w necie kilka inf. na temat Kursu na instruktora kulturystyki. Czy jest sens [...]
[...] na zdjęciu pokazałem trzy pierwsze moje konkretne posiłki mam z nich prawie 2500 kcl, chciałbym wbic dietę na mase jakies 4000 kcl i nie wiem co jeść potem ;/ bo wiadomo jem cos czasem kasze czy cos ale wyjdzie mi tak ponad 3000 kcl ale to już jestem najedzony mocno dość wtedy. Szukałem w interecie jest tego dużo ale nie moge znaleśc konkretych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interesują mnie 2 zagadnienia. Poniżej napiszę to co słyszałem/czytałem lub co mi się wydaje. Jak coś jest głupiego to się nie śmiejcie (aż tak bardzo) ;) tylko mnie poprawcie. 1. Jakie ćwiczenia odpowiadają za poszerzenie klatki? (nie zwiększenie obwodu ale poszerzenie na boki)? - wyciskanie na ławce chyba nie bo to ćw. raczej buduje "większe [...]
Witam Najpierw o mnie: wiek 40 lat, wzrost ok 175cm, waga ok 72-74, bf w granicach 15-16%, sylwetka podchodzaca pod skinny-fat, staz - od 15 lat zawsze cos tam upawialem, jazda na rowerze, silownia, kalistenka itp, ostatnio lapie kontuzje i coraz dluzej sie lecza wiec trening z duzym obciazeniem raczej sobie odpuszczam, przysiad psuje kolana i [...]
[...] ze sztangą 4x8-12 2)Wykroki z hantlami /sztanga 4x8-12 3)Wspięcia na palce z hantlami/sztanga 4x8-12 Czy tak bedzie zle?poprawcie mnie jezeli jest za duzo seri albo cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
[...] : nie probuje, bo mam glabow - partnerow na silce mam duza dupe, uda, brzuch za to sredni jak i morda tak samo wiec podejrzewam, ze moj organizm ***ie sie z estrogenami cos. chce teraz walnac jakas bombke, wiec poradzcie cos, zebym nie wyszedl na tym zle, by dupy niemial jak hipopotam, ud jak kon i mordy jak goryl chcialem walnac: prop solo [...]
[...] z tego okolo 2900kcal. Wrzuce zdjecie diety. 200ml bialek jaj wypijam, kupuje w sklepie litrowe butelki z bialkiem. Z 3 zwyklych jajek robie jajecznice z boczkiem i 15g sosu cos ala ketchup. Mieso z sosem pomidorowym i makaronem po przygotowaniu polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe [...]
witam wszystkichjestem tutaj nowy,wiec jesli robie cos zle to prosze o pomocrobie cykl i mam pytanie czy bedzie ok 150-metanabol,15 omnadrenu,20 cypionatu,25 deki,10 propa,tamoxifen,hcg,clomid i tak zaczołbym mete(30-40mg dzien) z omnadrenem(500mg tydzien)i deka(400mg na tydzien)po skonczeniu mety o omo zaczołbym cypio(400mg na tydzien)gdy [...]
Witam wqszystkich, mam taki mały problem, bo na sekcji MT robimy takie ćwiczenie powodujące angażowanie biodra przy kopnięciu okrężnym, tzn. tzw. dokręcanie biodra. To wygląda mniej więcej tak, że partner chwyta jedną moja nogę i rękę a ja wykonuje taki skręt biodra, wciskając w niego nogę. trener mówił , że każdy ustawia nogę tak wysoko jak może. [...]
Witam ćwiczę w domu. Ważę mało ale próbuje wytopić resztę oponki na brzuchu, która dalej tam siedzi Mam możliwość treningu tylko 2 x w tygodniu obecnie wygląda to tak: WTOREK: Biceps, 1.Siedząc w oparciu o udo (coś jak modlitewnik) 3x12 2. Stojąc pompowanie hantli 3x12 3. Stojącpompowanie hantli młotek 3x12 Triceps 1. Francuskie podnoszenie. W [...]
Witam, Czy miał ktoś do czynienia z zabiegiem elektrostymulacji mięśni? Możecie podzielić się wrażeniami? Wiadomo, że taki zabieg nie zastąpi ćwiczeń aczkolwiek może pomóc np. przy sesji z a6w. Poczytałem na forach trochę i kobiety podobno tracą centymetry z brzucha. Oczywiście przy odpowiedniej diecie i ruchu taki zabieg może przynieść pozytywne [...]
Witam Chciałem się Was poradzić w sprawie dawkowania suplementów. Ćwiczę od 1,5 roku waże 75 kg. Planuję zrobić cykl na masę. Wcześniej zrobiłem 3 6-tygodniowe cykle na monohydracie. Teraz kupiłem Cell pumpa 665g + zostało mi ok. 150g mono z poprzedniego cyklu. Dietę mam ułożoną. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Kupię jeszcze białko z Ostrovi, [...]
Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu na siłę , jeżeli można połączyć to również na rzeźbę, chodzę na siłownię 5 lat z przerwami, wziałem się ostatnio w garść i chcę coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: [...]
Witam, zdaję sobie sprawę że było wiele tego typu tematów, jednak wiele osób ćwiczy na profesjonalnej siłowni to też ich plan był na tym oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest [...]
